高溫高濕天氣如何運動？專家建議跑步超1小時要喝電解質飲料

最近全國多地都是高溫高濕天氣，喜歡運動的人群在這樣的環(huán)境下如何運動？央視援引專家的話稱，跑步超1小時要喝電解質飲料。

據(jù)央視報道，高溫高濕天氣下，如何科學鍛煉，預防運動性猝死等疾病的發(fā)生？發(fā)生緊急意外情況后，如何自救互救？

專家建議，跑步前應一次性飲水500～800毫升，跑步過程中可以少量多次補充水分，跑步超過1小時需要補充含有電解質的飲料。

此外，有冠心病等基礎疾病的人不適合跑步；早晨容易突發(fā)心腦血管疾病，不建議進行高強度運動。

跑步時如果出現(xiàn)頭暈目眩、心慌、胸口疼痛有壓榨感、惡心嘔吐等癥狀，要及時停下來，并向周圍的人求助，必要時撥打120急救電話。

科普小知識：

當人體的電解質水平過高或過低時，都可能導致電解質失衡。當體內水量發(fā)生變化時，就會發(fā)生電解質失衡。

常見電解質失衡的原因通常為：出汗過多、飲食不足、利尿藥和瀉藥等藥物、嘔吐和腹瀉等。

電解質通常是指鈉、鉀、鎂、鈣、氯化物、磷酸鹽等礦物質。它們存在于身體組織、血液和其他體液中，對神經和肌肉功能、血壓調節(jié)和水合作用至關重要。

常見的富含電解質的食品有牛奶、果汁、椰子水，還有一些是專業(yè)的電解質飲料，包括脈動、尖叫、紅牛、佳得樂等等。